Obsah
Ačkoli je těhotenství ve filmech zobrazováno jako nejkrásnější období v životě ženy, pro mnoho budoucích maminek to tak vůbec nemusí být. Kromě mnoha možných zdravotních problémů, které s těhotenstvím náhle přicházejí, to může být také stresující zkouška pro vaše duševní zdraví. Jak může těhotenství ovlivnit vaši psychiku a jak zvládat výkyvy nálad?
Co ovlivňuje psychiku v těhotenství?
Nejedna žena zjistila, že je těhotná, díky náhlým změnám nálad. V těhotenství může ženu z ničeho nic rozplakat i pohled na malé štěně, rozrušit ji může určitá situace nebo běžná drobná hádka.
Je to způsobeno hormonálními změnami v těhotenství, které jsou obzvláště intenzivní v prvním trimestru. Náhle se zvyšující hladina estrogenů a progesteronů ovlivňuje speciální molekuly v mozku zvané neurotransmitery. To vede u těhotných žen k emočním změnám, jako jsou změny nálad, pocity úzkosti, strachu, poruchy spánku a ve vzácných případech i depresivní příznaky.
Pokud podobnými příznaky trpíte běžně při premenstruačním syndromu, je větší pravděpodobnost, že se u vás projeví i během těhotenství. Zatímco však z prvního důvodu trvají příznaky několik dní, v těhotenství trvají mnohem déle.
Co zhoršuje duševní zdraví žen během těhotenství?
Ačkoli za změnami nálady v těhotenství vždy stojí změny hladiny hormonů, existují určité faktory, které je mohou ještě zhoršit. Patří mezi ně zejména následující emoční a sociální okolnosti:
- Skutečnost, zda je těhotenství chtěné či nikoli: Ne každé těhotenství je plánované, a pokud je jako blesk z čistého nebe, může vás i vašeho partnera zaskočit. Pokud žena není na tuto situaci připravena, vede to k většímu stresu, těhotenství může hůře prožívat a stává se náročnějším pro její psychiku.
- Otěhotnění po IVF nebo předchozí potíže s otěhotněním: Dlouhodobá nemožnost otěhotnět přirozenou cestou a případné následné podstoupení léčby neplodnosti je velkou zkouškou psychické odolnosti ženy. Když konečně otěhotní, může pociťovat větší strach, zda vše dobře dopadne.
- Předchozí potraty: Ztráta dítěte v jakékoli fázi těhotenství je pro ženu velkou ranou. Další těhotenství pak může prožívat obtížněji, s většími pocity stresu, úzkosti nebo poruchami spánku.
- Sociálně-ekonomická situace: Potíže s bydlením nebo finančním zabezpečením spolu s očekáváním nového člena rodiny zvyšují stres a napětí.
- Dřívější potíže: pocity úzkosti, deprese nebo duševní nemoci.
- Vysoké nároky okolí nebo ženy samotné: pokud žena musí nebo chce během těhotenství a po porodu stíhat příliš mnoho věcí, může být na pokraji svých možností.
- Stresující období: zdravotní problémy nebo nepříznivé události v rodině.
Pokud se vás to týká, požádejte o pomoc své okolí. Spousta žen prochází nebo prošla stejnou věcí a bude vám schopna poradit. Pokud takovou ženu ve svém okolí nenajdete, obraťte se na odborníky. Pokud jsou příznaky intenzivní, pouze odborník může říci, zda se jedná o příznaky vážnější duševní poruchy, jako je úzkost nebo deprese.
/feedo_couches_jetables_maxi_(7-14_kg)_4_x_50_pcs/a.png "FEEDO Pleny jednorázové MAXI (od 7 do 14 kg), 200 ks, měsíční balení")
/0.jpg "PETITE&MARS Autosedačka Elite Fix Pro i-Size Black Air 100-150 cm (15-36 kg)")
/0.jpg "PETITE&MARS Autosedačka Twistguard Pro i-Size Grey Air 40-150 cm(0-36 kg)")
Úzkost a deprese v těhotenství
Podle odborníků se až u 10-25 % těhotných žen může během těhotenství vyskytnout úzkost nebo deprese. Situaci komplikuje skutečnost, že jen málokterá z nás to svému okolí přizná, vždyť to má být přece šťastné období. Pokud však počáteční příznaky zanedbáme, mohou psychické problémy přetrvávat i po porodu a vést k mnohem závažnějším komplikacím.
Příznaky úzkosti během těhotenství:
- Příliš intenzivní pocity obav a strachu z budoucnosti, zejména z průběhu těhotenství, porodu nebo zdraví dítěte;
- Neschopnost zbavit se obav, opakující se negativní myšlenky;
- Obtíže se spánkem, únava;
- Psychosomatické projevy stresu: bušení srdce, pocit sevřeného žaludku, nevolnost.
Příznaky deprese v těhotenství:
- Pocity smutku a prázdnoty;
- Ztráta zájmu o aktivity, koníčky, setkání s přáteli, rodinou nebo jinými blízkými lidmi;
- Změny chuti k jídlu, nechutenství nebo nadměrné přejídání;
- Pocity viny, zoufalství nebo bezcennosti;
- potíže s udržením koncentrace a rozhodováním;
- myšlenky na sebepoškozování nebo sebevražedné tendence (v tomto případě skutečně okamžitě vyhledejte odborníka).
Jak zvládat stres v těhotenství
Příznaky úzkosti a deprese, které již narušují vaše běžné fungování, patří do rukou odborníka. Pokud jsou tyto pocity pouze nepříjemné, ale jste schopna normálně žít, můžete se je pokusit zvládnout vlastními silami a úpravou životního stylu. Pokuste se změnit tyto oblasti svého života:
- Dbejte na pravidelný a dostatečně dlouhý spánek: v těhotenství potřebujete více odpočinku, dopřejte si ho. V pokročilejších stadiích může být spánek náročný už jen kvůli zvětšujícímu se bříšku. Polštář Feedo pro těhotné a kojící ženy vám pomůže najít správnou polohu pro spánek.
- Jezte zdravou, výživnou a pravidelnou stravu: dostatek vitamínů, minerálů a prospěšných látek vám dodá energii a podpoří dobrou náladu. Pokud je pro vás obtížné přijímat dostatek prospěšných látek kvůli neustálým zažívacím problémům, zkuste je doplnit přípravkem SUNAR Gravimilk .
- Vyhněte se přílišnému množství kofeinu nebo jiných stimulantů: pokud se cítíte unavení, odpočívejte. Nesahejte po přílišném množství kávy, může narušit váš spánkový režim a podpořit pocity úzkosti, stresu nebo nervozity.
- Pravidelně cvičte: vyberte si vhodnou fyzickou aktivitu, která není příliš namáhavá. Pohyb vám dodá pocity pohody a uvolnění. Pravidelné procházky, plavání nebo jiná oblíbená aktivita mohou jen pomoci.
- Osvojte si relaxační metody: možnostmi jsou dechová cvičení, relaxační metody, jóga nebo meditace.
- Obklopte se přáteli a rodinou: Pozitivní vztahy mají velmi příznivý vliv na kvalitu života.
- Pokud máte obavy z průběhu těhotenství, přihlaste se na vhodný přípravný kurz a tam se na vše zeptejte. Mnoho situací v těhotenství pro vás bude nových a je dobré, když pochopíte, co je ještě v pořádku a co už ne.
Stejně jako se v těhotenství snažíte být co nejvíce fyzicky fit, nezanedbávejte ani své duševní zdraví. Se správným přístupem nebo vyhledáním odborníka budete těhotenství prožívat klidněji a prospěje to nejen Vám, ale i Vašemu miminku.
