Obsah
Právě jste se překlenuly do poslední fáze vašeho těhotenství. Třetí trimestr začíná od 28. týdne těhotenství a končí porodem miminka. Tato poslední fáze těhotenství může být pro ženu velmi fyzicky i emočně náročná. A i když jste předtím žádné potíže mít nemusela, ve třetím trimestru se mohou objevit nesnáze spojené s vyšším stupněm gravidity.
/feedo_couches_jetables_maxi_(7-14_kg)_4_x_50_pcs/00.png "FEEDO Pleny jednorázové MAXI (od 7 do 14 kg), 200 ks, měsíční balení")
/0.jpg "PETITE&MARS Autosedačka Elite Fix Pro i-Size Black Air 100-150 cm (15-36 kg)")
/0.jpg "PETITE&MARS Autosedačka Twistguard Pro i-Size Grey Air 40-150 cm(0-36 kg)")
Jaké to jsou a co můžete udělat?
Bolesti zad
Jak bříško roste a narůstá děloha, zvětšuje se zakřivení páteře. Pánevní vazy se povolují a vy před sebou nosíte stále větší a větší váhu - a právě to způsobuje bolesti zad. Co můžete udělat?- Cvičte cviky vhodné pro třetí trimestr na uvolnění páteře, vhodné jsou např. cviky na gymnastickém míči.
- Snažte se nacvičit si vhodný postoj těla.
- Nenoste boty s vysokými podpatky.
- Zbytečně nezvedejte těžké předměty.
- Když musíte stát déle na místě, mírně pokrčte kolena.
Otoky
Některé maminky mohou trápit otoky kotníků, protože průtok krve mezi srdcem a dolními končetinami je stále obtížnější. Pokud vám však hodně natékají ruce nebo obličej, poraďte se se svým lékařem. Co můžete udělat?- Pokud možno se vyvarujte dlouhému stání.
- Vždy, když to půjde, relaxujte v pozici s nohama nad úrovní boků.
- Otokům neprospívá ani dlouhé sezení - cirkulaci krve podpoříte, když se po chvilce sezení projdete.
- Dostatečně pijte (2 - 3 litry tekutin denně).
- Nenoste těsné ponožky, punčochy.
Pálení žáhy
Hormony zpomalují trávení a potrava se drží v žaludku déle. Díky těmto změnám dochází k pálení žáhy - žaludeční kyseliny se dostávají do jícnu. Co můžete udělat?- Nepřejídejte se.
- Jezte malé porce, ale častěji.
- Na spaní si dejte pod hlavu více polštářů.
- Vyhýbejte se kofeinu, kořeněným jídlům a čokoládě.
- Po jídle nějakou chvilku počkejte a nechoďte hned spát.
Nespavost
Vaše bříško už je opravdu veliké a vy zjišťujete, že zaujmout pohodlnou polohu v posteli, je čím dál náročnější. Také vás mohou budit pohyby miminka, pálení žáhy, bolesti kyčlí a neustálé přemýšlení o příchodu miminka, obavy z porodu atd… Co můžete udělat?- Snažte se před spaním provádět pravidelný rituál - uvařte si teplý čaj nebo mléko, dopřejte si teplou koupel, nebo si pusťte relaxační hudbu.
- Před spaním může někomu prospět večerní procházka, která vás příjemně unaví.
- Spěte s dostatečným množstvím polštářů. Ideální je mít alespoň tři - jeden pod hlavu, druhý mezi kolena a třetí pod záda, aby se uvolnil tlak.
- Můžete před spaním vyzkoušet různé relaxační a dechové techniky, vhodné pro těhotné ženy.
