Právě jste se překlenuly do poslední fáze vašeho těhotenství. Třetí trimestr začíná od 28. týdne těhotenství a končí porodem miminka. Tato poslední fáze těhotenství může být pro ženu velmi fyzicky i emočně náročná. A i když jste předtím žádné potíže mít nemusela, ve třetím trimestru se mohou objevit
nesnáze spojené s vyšším stupněm gravidity.
Jaké to jsou a co můžete udělat?
Bolesti zad
Jak bříško roste a narůstá děloha, zvětšuje se zakřivení páteře. Pánevní vazy se povolují a vy před sebou nosíte stále větší a větší váhu - a právě to způsobuje bolesti zad.
Co můžete udělat?
- Cvičte cviky vhodné pro třetí trimestr na uvolnění páteře, vhodné jsou např. cviky na gymnastickém míči.
- Snažte se nacvičit si vhodný postoj těla.
- Nenoste boty s vysokými podpatky.
- Zbytečně nezvedejte těžké předměty.
- Když musíte stát déle na místě, mírně pokrčte kolena.
Otoky
Některé maminky mohou trápit otoky kotníků, protože průtok krve mezi srdcem a dolními končetinami je stále obtížnější.
Pokud vám však hodně natékají ruce nebo obličej, poraďte se se svým lékařem.
Co můžete udělat?
- Pokud možno se vyvarujte dlouhému stání.
- Vždy, když to půjde, relaxujte v pozici s nohama nad úrovní boků.
- Otokům neprospívá ani dlouhé sezení - cirkulaci krve podpoříte, když se po chvilce sezení projdete.
- Dostatečně pijte (2 - 3 litry tekutin denně).
- Nenoste těsné ponožky, punčochy.
Pálení žáhy
Hormony zpomalují trávení a potrava se drží v žaludku déle. Díky těmto změnám dochází k pálení žáhy - žaludeční kyseliny se dostávají do jícnu.
Co můžete udělat?
- Nepřejídejte se.
- Jezte malé porce, ale častěji.
- Na spaní si dejte pod hlavu více polštářů.
- Vyhýbejte se kofeinu, kořeněným jídlům a čokoládě.
- Po jídle nějakou chvilku počkejte a nechoďte hned spát.
Nespavost
Vaše bříško už je opravdu veliké a vy zjišťujete, že zaujmout pohodlnou polohu v posteli, je čím dál náročnější. Také vás mohou budit pohyby miminka, pálení žáhy, bolesti kyčlí a neustálé přemýšlení o příchodu miminka, obavy z porodu atd…
Co můžete udělat?
- Snažte se před spaním provádět pravidelný rituál - uvařte si teplý čaj nebo mléko, dopřejte si teplou koupel, nebo si pusťte relaxační hudbu.
- Před spaním může někomu prospět večerní procházka, která vás příjemně unaví.
- Spěte s dostatečným množstvím polštářů. Ideální je mít alespoň tři - jeden pod hlavu, druhý mezi kolena a třetí pod záda, aby se uvolnil tlak.
- Můžete před spaním vyzkoušet různé relaxační a dechové techniky, vhodné pro těhotné ženy.
Přejeme vám, aby jste třetí trimestr zvládly s co nejmenšími obtížemi. A miminko, které vás na konci tohoto období čeká, bylo pro vás tou největší odměnou :-)
Napište nám, jak zvládáte, nebo jste zvládala, třetí trimestr vy - budeme rádi za vaše komentáře.
